מקל ארוך (Bō) אחד מארבעת כלי הנשק העיקריים באמנויות הלחימה הסיניות, נודע בקבוצה זו כ”אם (או: סב) כל כלי הנשק”. במנזר שאולין היה המקל כלי הנשק העיקרי בהגנת המנזר, הרבה יותר מאשר לחימה בידיים ריקות.
הלימוד במרכז כולל לימוד קאטת מקל ארוך מאומנות הלחימה שינג אי, חיבור בין התנועות השונות בקאטה לאפשרויות של הגנה ותקיפה, ותרגול בזוגות. התרגול המתמיד במקל בדומה לכלי נשק אחרים מאפשר חיבור מיוחד בין המתרגל לכלי הנשק ונותן עוד אפשרויות לימוד בנוסף לקאטה בידיים ריקות.
המקל המסורתי עשוי בעיקר מעץ השעווה, החזק והגמיש. למרבית המקלות יש קצה אחד עבה יותר, שהוא הבסיס, או החלק התחתון, וקצה אחר עליון דק יותר. גובהו כגובה המשתמש בו. סוגי מקלות נוספים ישנם כיום העשויים ממתכת או ממתכת בשילוב גומי. מקל ארוך קיים בכל שלוש אמנויות הלחימה הפנימיות-רכות. הלחימה עם מקלות דומה ללחימה בידיים ריקות יותר מזו שמתבצעת עם כלי נשק אחרים: אין למקל חוד או להב, אין הוא חותך או משסף, אלא כמו הידיים הריקות ולמעשה כהמשך שלהן, הוא בולם, מכה ודוחף.